[...] ;) Jestem ogólnie atletycznie i fizycznie "ciężkim przypadkiem" i trochę odrębnym, dlatego mam do was parę pytań. Mam 17 lat, 189cm wzrostu i ok.75 kg wagi, czyli chyba jak na swój wzrost jestem okropnie suchy. Zawsze taki byłem, choć nawet od ok. 2 lat staram się jeść więcej i kaloryczniej. Mimo tego, na wadze nie przybieram w jakimś [...]
/SFD/Images/2016/8/10/314a300c68884590bedf86ee7dd99d98.jpg Mięso w diecie aktywnych osób zajmuje szczególne miejsce. I jak wiadomo niekoniecznie musi to być gotowana pierś z kurczaka z ryżem i brokułami. Co warto wziąć pod uwagę wprowadzając nowe pomysły na potrawy mięsne, aby były one nie tylko smaczne, ale również wartościowe pod względem [...]
[...] zapewnią rzetelną opinię bez pimpowania i anty pimpowania produktów.Proszę ograniczyć spam w tym wątku do minimum.Postaramy się opisać wszystko rzetelnie wraz ze zdjęciami jak wyglądają produkt po rozrobieniu.Oceniamy w taki sposób- 1-smak 2-rozpuszczalność 3-piana 4-gęstość 5-ogólne odczucia Proszę też o opisanie próbek które [...]
[...] ćwiczę nordic walking. Ale nie godzinkę, dwie. Minimum 6 godzin dziennie. Wczoraj na przykład wyszłam z domu przed 12, a wróciłam po 23, może godzina-półtorej w sumie na jakieś przytsanki, a tak non stop chodziłam. Średnia prędkość ok. 5km/h. I dzisiaj rano po 6 godzinach snu poszłam się napić do kuchni i miałam wrócić do łóżka, ale rzuciłam [...]
Witam. Chcę wziąć sterydy na rzeźbę ,lecz nie wiem jakie koxy zażyć ? Będzie to mój trzeci cykl , ale pierwszy na rzeźbę . Prosiłbym o podanie najlepszych (nie najmocniejszych )sterydków , chce po prostu pozbyć się jak najwięcej FATU Na pierwszym cyklu zażyłem 100tab. mety od Malay'a , a na drugi 100 tab. mety i 10ml teścia Enanthal 250mg od [...]
[...] byc może powtarzam pytanie, które pojawia się tutaj przynajmniej raz w miesiącu, ale spróbujcie odpowiedziec. Sportami walki zafascynowałam się w wakacje, kiedy zobaczyłam jakiś film właśnie o nich. Kiedy przyszedł rok szkolny postanowiłam zapisac się na kickboxing. Poszłam, pochodziłam z półtora miesiąca, generalnie wrażenia świetne, grupa [...]
[...] Adesanyi Trener Israela Adesanyi, Eugene Bareman, uważa, że są tylko dwie walki w wadze średniej, które mogą okazać się godnymi wyzwaniami dla mistrza wagi średniej. Po tym jak Israel Adesanya przegrał z Janem Błachowiczem na UFC 259 w walce o tytuł wagi półciężkiej wielu fanów MMA zastanawiało się kto będzie następny do walki z mistrzem wagi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy mógłby ktos mi pomóc, doradzić czy jakkolwiek podpowiedzieć co mógłbym robić aby w 3 miesiące(do końca wakacji) schudnąć ok.15 kg? Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 80,2kg Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu [...]
[...] ofc :) Wróciłem na 2700kcal i ciagne szósty, ostatni tydzien GBC. Z pasa leci 1 cm na 2-3 tygodnie, ale waga stoi od tygodni - ciagle te 103-105kg. Obwody nie spadaja, ale jakos tez nie rosną. Siła rosnie powoli. Teraz pytanie: JAK PRZYSPIESZYĆ REDUKCJĘ? (z pasa niby leci, ale wolno, waga stoi) - Na jaki plan zmienic treningi - zalecają [...]
Witam mam pytanie diety aktualnie masa jestem zwykłym śmiertelnikiem jak zapewne większość to znaczy wstaje rano sniadsnie i do pracy chciałbym wam prosić o poradę co do diety co mógłbym dodać lub zmienic dodam ze to masa. Dodam ze spożywam aktualnie 5 posiłków myślę o wprowadzeniu 6 jednakże nie wiem czy z braku czasu dokonalbym tego tak w tej [...]
[...] Bylem na kcal okolo 2200. Teraz na tydzien wrzucilem po 3500 zeby sie troche odbudowac . Trening 3x silka, 1 lub 2x bieganie po 5km , 2x brzuch w tygodniu, czasami jakis orbiter, kroki 10000-12000. Myslalem ze sobie odpuszcze redu ale jeszcze tego fatu jest dosc sporo chociaz kostka zaczela sie odkrywac na brzuchu (u gory). Zaczynam [...]
[...] wyniki po 2 miesiącach są następujące: WAGA - 62,7kg ---> 62,6kg FAT% - 34,6% ---> 33,8% FAT MASS - 21,7kg --> 21,2kg FFM - 40,9kg -->41,5kg TBW 30,4kg --> 29,9kg Zatem jak widać po 2 miesiącach stosowania się do diety niestety ale "zgubiłam" tylko 0,5kg tkanki tłuszczowej, 0,5L wody i "zyskałam" 0,6kg mięśni. Co zatem zmienić w mojej [...]
[...] w temperaturze pokojowej. Stek smażymy na mocno rozgrzanej patelni po 3 minuty z każdej strony. Po tym czasie wkładamy do pieca na kolejne 3-4 minuty. Powinien wyjść taki jak mi czyli krwisty. Stopień wysmażenia mięsa oczywiście wedle uznania. Odkładamy na 5 minut żeby mięso odpoczęło. Ziemniaki i grzyby kroimy w średniej wielkości kostkę, [...]
Witam, przedstawię wam mój plan treningowy i prosiłbym bardzo o jakieś wskazówki poprawki ewentualne. :) Poniedziałek: Klatka, biceps. na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie, 4 serie po 8-10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę, 4 serie 6-8 powtórzeń, duży ciężar. na ławce [...]
https://i.imgur.com/uPdH0n3.jpg Mike Roach/Zuffa LLC Jared Cannonier wyjaśnił, jak może pokonać Israela Adesanyę Jared Cannonier uważa, że potencjalne starcie o tytuł z mistrzem wagi średniej UFC Israelem Adesanyą będzie fantastycznym pojedynkiem pomiędzy dwoma najlepszymi stójkowiczami w dywizji 185 funtów. „The Killa Gorilla” opowiedział o tym [...]
[...] Więc mam troszke nadwagi ale nie o to chodzi.. troche ćwiczę-bieganie,skakanka,czasami siłka oraz sztuki walki.. ale że tak powiem nie czuję sie spełniony.. zależy mi na jakiś treningu który pozwoli mi troche schudnać i przy okazji nabrać szybkości..zalezy mi też żeby być sprawnym-podciaganie na drązku i inne typowe czynności sportowe.. nie [...]
[...] Od czego to zależy? Bez kitu, nigdy nie miałem takiego uczucia, i zastanawia mnie czemu? Być może właśnie dlatego, że nie mam za dużo ani siły ani masy Kolejną jest sprawą, jaki trening robić na początku? Myślałem o FBW, jaka odmiana? Jest jakaś wersja na taką publiczną siłownie, bo mam fajne sprzęty, a FBW jest praktycznie na domową, a nie po [...]
[...] JESLI NIE BEDZIESZ POTRZEBOWAL TO NIE MUSISZ JESC ALE NA TWOI MIEJSCU BYM JADŁ. MOZESZ TUTAJ ZJESC NP TO CO NA SNIADANIE TE KANAPKI ALBO JAJECZNICE Z RAZOWCEM ALBO TO CO NA OBIAD OBOJETNIE 7.KOLACJA (30 MIN PRZED SNEM MINIMUM) TWARÓG CHUDY/POŁTLUSTY + WARZYWA + SMIETANA I OLIWA Z OLIWEK 10G Proszę o poprawienie lub dodanie jakiś aspektów
[...] to przysiad ze sztanga na barkach? 2. Jak odpowiednio dobrac ciezar? nigdy nie robilem takich cwiczen, tylko troche maszyn przez ostatni miesiac I nie do konca wiem jak to umiejetnie zrobic 3. Zalozmy, ze bede robil 4 serie po 10 powtorzen, jak dluga powinna byc przerwa miedzy seriami i/lub cwiczeniami? Instruktor na silowni mowil mi ze [...]
Odchudzanie 15kg w 3 miesiące
